1.这是极为特殊的历史转折期，物质文明发展到这一步注定了精神（信仰）的缺失，灵魂空虚、物欲横流，人们的精神堕入虚无主义，只能沉浸在金钱物质欲望和肉体感官刺激中，有各种不安和痛苦。多少年轻人也失去了纯真的理想和纯美的爱情。这绝不仅是我们这个星球上的生命的悲剧，而是任何一种生命在文明发展进程中注定的悲哀。生命的意义到底是什么？我们到底该怎样活着？
2.“欲望的规律”：人生就是由欲望不满足而痛苦和满足之后无趣这两者所构成。你满心期待着未来的某个快乐，却未必理智认知到了它是短暂的而不会持久。人的本质是痛苦，快乐充满幻灭感，只是昙花一现。——这个描述有两种含义：一、人的欲望生发的规律显得生命充满无意义感；二、人的欲望实现后的感受的规律。感受只发生在“陌生”阶段，一旦“熟悉”了对象，大脑就不再接受刺激，感受就消失了。
3.我们总是害怕死亡，而如果人真的可以永远活着，我想人们同样会像害怕死亡一样害怕永恒，或厌倦永恒。
4.一种理想主义的人生观是：生命的长度无须受制于肉体自然的衰败，它应该是受你的心灵、你的快乐的需要而去自主选择。我们现在这样，“活着”等于“自然生命时间”，在其间被无常，被疾病，被死神奴役，有的人承受着巨大的痛苦，而还要在沉重的道德压力下始终保持“活着”，这并不是人们的善，反而是恶。人们可真正去同情他们的大不幸？为了尊重生命，我们要自己决定自己的死亡以及死亡的方式。这死亡的权利让人与人之间绝对平等，让一切生活平等，让生和死平等。人获得最彻底的自由，人不会再被迫为物质生活、为世俗尊严而疲于奔命。每个人以他乐意的方式存在。（国家的公权力应该为“死亡权利”提供支持。）
5.人们总爱追问人生的意义，其实人生本无所谓意义，因为：存在先于本质，先有“存在”，然后才有对这个“存在”的本质是什么的描述，“意义”也属于描述的内容。
6.宇宙一切存在，本身是如何得以存在的？——这个问题足以摧垮你的无信仰主义。你不能不对自身以及对这个世界感到震惊。
7.现代文明里的人在成年后余生都在用大量的时间干一件事：治愈自己。包括但不限于画画、钓鱼、看足球、打游戏。它们已然不是一种兴趣爱好了，而是一种疗愈自己的方式。但这些方式都不能真正实现治愈，只是止痛药。很多人将目光转向宗教，由于他不能真信，因此宗教仅仅是安慰剂，连止痛药都不如。我（龚咏雨）写《重大人生启示录》其实就是为了实现真正的治愈。
《重大人生启示录》如何阅读更多文字？请点击：https://www.anxltklyy.com/rensheng/zhongdarenshengqishilu/149230.html
减肥的核心是 「热量缺口」（摄入热量 < 消耗热量），但方法需要科学、可持续且不损害健康。以下是经过验证的简单且靠谱的方法：
一、饮食调整（70%的减肥效果来自饮食）
减少精制碳水和高糖食物
用全谷物（燕麦、糙米）、杂粮、薯类替代白米白面。
戒掉含糖饮料（奶茶、可乐）、糕点、零食。
多吃蛋白质和膳食纤维
蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆类）能延长饱腹感，减少肌肉流失。
蔬菜（绿叶菜、西兰花、菌菇）和低糖水果（苹果、蓝莓）提供纤维，稳定血糖。
控制脂肪摄入，但别完全断油
选择健康脂肪：橄榄油、坚果、牛油果，避免油炸食品和反式脂肪。
不节食，但控制总量
用小碗盘吃饭，每餐吃到 7分饱（不饿但还能再吃几口的状态）。
二、运动辅助（提升代谢，塑形）
优先有氧运动
快走、慢跑、跳绳、游泳等，每周4-5次，每次30分钟以上。
日常多动：爬楼梯代替电梯，短距离步行代替坐车。
加入力量训练
深蹲、俯卧撑、平板支撑等，每周2-3次，增加肌肉量（肌肉多=基础代谢高）。
避免久坐
每小时起身活动5分钟，避免脂肪囤积。
三、生活习惯调整
保证睡眠
每天睡7-8小时，睡眠不足会扰乱激素（瘦素↓、饥饿素↑），更容易暴食。
多喝水
每天喝1.5-2升水（饭前喝一杯减少食欲），避免身体因缺水误判饥饿。
放慢进食速度
细嚼慢咽，大脑需要20分钟才能接收到“吃饱”信号。
减少压力
压力大会刺激皮质醇分泌，促进腹部脂肪囤积，可通过冥想、散步缓解。
四、避坑指南
不追求快速减肥：每周减0.5-1公斤是安全范围，过快易反弹。
不依赖减肥药/极端节食：伤代谢、易反弹，还可能脱发、姨妈出走。
不纠结体重数字：关注体脂率和围度变化，肌肉比脂肪重但体积小。
五、小技巧增强动力
记录饮食和运动（用APP如薄荷健康、Keep）。
设定小目标（如每月减2公斤），达成后适当奖励自己。
找到伙伴互相监督，或加入健康社群。
总结：减肥没有捷径，但正确的方法可以事半功倍。关键是 饮食控制为主+运动为辅+生活习惯调整，保持耐心，把健康习惯融入生活，才能长期维持理想体重。
