鉴别抑郁症类型需要专业的精神科医生或心理治疗师通过详细的临床评估来确定。不过，你可以通过以下方法初步了解自己的症状，为寻求专业帮助提供参考：
重性抑郁障碍（Major Depressive Disorder, MDD）
核心症状：持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失。
伴随症状：睡眠问题、食欲/体重变化、疲劳、注意力下降、自责或无价值感、自杀念头等。
持续性抑郁障碍（心境恶劣，Persistent Depressive Disorder）
慢性抑郁情绪，持续至少两年（儿童青少年为1年），症状较轻但长期存在。
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）
症状在特定季节（如秋冬）规律性出现，可能与光照减少有关。
双相情感障碍的抑郁相（Bipolar Depression）
抑郁发作与躁狂/轻躁狂交替出现（需专业鉴别）。
围产期抑郁（Perinatal Depression）
孕期或产后出现的抑郁，可能与激素变化或适应压力有关。
其他类型
经前期烦躁障碍（PMDD）、物质/药物诱发的抑郁等。
持续时间
短期剧烈发作（可能为MDD）vs. 长期慢性症状（可能为心境恶劣）。
季节性规律（可能为SAD）。
诱因与背景
是否与生活事件（如创伤、压力）相关？
是否伴随生理疾病（如甲状腺功能减退）或药物使用？
伴随症状
是否存在躁狂/轻躁狂（如过度兴奋、冲动行为）？需警惕双相障碍。
是否有躯体症状（如疼痛、消化问题）？可能与焦虑共病。
严重程度
是否影响日常功能（工作、社交、自理能力）？
是否有自杀倾向或自伤行为？
PHQ-9量表
常用的抑郁症状自评工具，可初步评估严重程度。
心境图表（Mood Charting）
记录每日情绪波动、睡眠、活动等，帮助发现规律（如双相或季节性模式）。
⚠️ 注意：量表结果不能代替临床诊断。
生理原因
甲状腺问题、贫血、维生素缺乏等可能引发类似抑郁症状。
需通过体检（如血液检查）排除。
其他精神障碍
焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）、适应障碍等可能与抑郁症状重叠。
立即寻求帮助的情况
自杀念头、自伤行为、无法正常生活。
建议尽快就诊的情况
症状持续两周以上，且自我调节无效。
伴随严重睡眠或饮食紊乱。
避免自我诊断：抑郁症类型需通过专业问诊、病史分析及心理评估确定。
治疗差异：不同类型的抑郁（如双相 vs. MDD）治疗方案可能完全不同，误判可能加重病情。
资源支持：可联系医院精神科、心理咨询机构或心理援助热线（如中国心理危机干预热线：400-161-9995）。
希望你能及时寻求专业支持，科学应对抑郁问题。你并不孤单，求助是勇敢的第一步。
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